有些人可能不容易达到放松的效果。如果您一直很紧张，而又不确定到底怎样的感
觉才叫放松的时候，怎么办？请试试渐进式肌肉放松法吧，它可以帮助您确实地感
受紧张与放松之间的差别。渐进式肌肉放松法是一种三阶段的技巧。首先，您要绷
紧肌肉，并注意这时有什么样的感觉；然后突然放松力量，并注意有什么样的感觉；
最后，仔细比较这两种感觉有什么不同。建议您在安静、放松的气氛之下进行练习，
您可以坐着或躺着进行，每次练习只需要花十五分钟。
1.以轻松的方式坐下来。2.先将两手臂平行抬高至胸前，握紧拳头，绷紧手部的肌肉，直到不能再用力为止。
3.注意这时有什么感觉。您的肌肉会紧绷，而您的手部甚至可能会轻微地颤抖。您
可能会感受到手部、腕部、及下臂的张力。
4.维持这种紧绷的状况几秒钟，然后再突然放松力量。5.突然松开您的拳头，并抛开紧绷的感觉。您可能会感觉到您的手突然变轻松了，这
时请仔细感受腕部及前臂压力舒解的感觉。
6.注意您的手在紧绷时及压力放松时的感觉有什么不同。在放松的时候，您的手是感
到刺痛还是温暖？您在紧绷时所感觉到的震颤，在放松时是否消失了？
7.依次用此方法延伸到身体其它部位的肌肉。或者您也可以从头部开始练习，紧绷脸
部的肌肉，再放松，然后依次到肩膀、双臂、双手、胸部、背部、双腿及双脚至脚趾。