首先，确定你己经处于一个不会被打扰的环境，然后让自己慢慢的舒服
的躺下来，调整你身体的姿势，找到一个最舒适的位置。如果有需要的
话，你也可以在头下垫块柔软的枕头，高度要刚刚好，如果找不到枕头
也可以用一些衣服来代替。条件允许的话，你也可以在身上盖一层薄薄
的毯子，从胸部覆盖到脚掌。好，你己经趟下来了，你觉得这样很轻松，
很舒服。 -
现在，你已经准备好开始催眠的奇妙旅程了，感觉一下你的头和脊椎是
否处于自然、正直的状态。然后让你的双脚自然打开，角度不大不小，
不松不紧恰到好处，让你的手臂也自然的打开，同样的，角度刚刚好，
并且让两只手的掌心自然朝上，不用太刻意。 -
现在，慢慢的把眼睛闭起来，然后做一个深呼吸，让自己感到自然又轻
松。现在，请观查你内在的感觉，让你的知觉像一部自动扫描仪，慢慢
的，从你的头顶往下扫描，经过全身，一直到你的脚掌，你的知觉扫描
过的部位，都将会自然而然的放松下来。 -
现在，慢慢的深呼吸，每一次当你吸气的时候，都想像你从宇宙中吸进
非常棒的能量，经由你的鼻腔进入你的身体里面，你感到更加放松了。
而每次当你吐气的时候，仿佛你将你身体里的二氧化碳也统统吐出去，
同时也把所有的烦恼、紧张、焦虑完完全全的呼出去，所有的负面情
绪，负面能量也都随之远去。 -
从现在起，继续保持深呼吸，你一边深呼吸，一边聆听我的引导，自
然而然的，你忘记了所有的一切烦恼，什么都不去想，什么也都不想
想了，只要继续聆听我的声音，你很快就会进入一种非常放松，非常
舒服的催眠状态了。 -
现在，想像你来到了一个辽阔而美丽的大草原，一望无际的青草，湛
蓝湛蓝的天空，一片片的白云在蓝天上慢慢的移动着。就在这阳光明
媚的天空下，你静静地趟在柔软而舒适的草地上，一边享受着美妙而
清新的空气，一边慢慢的放松身体。和煦的阳光温暖的洒在你的身上，
你感觉非常温暖，非常舒服，你喜欢这辽阔的草原，使你心旷神怡，
你喜欢这柔软的青草，使你放松宁静。你喜欢这清新的空气，为你补
充无穷无尽的能量。你喜欢大自然一切的美好。深深地滋养着你的心灵。 -
远处徐徐吹来的微风，一阵阵的传来，带着淡淡青草的气息，现在，
你深深的吸一口气，仿佛你己经闻到了随风传来的花的芳香，那沁人
心脾的芳香，令你感到前所未有的轻松，前所未有的舒服，完全的自
由自在。 -
现在，你就躺在这美丽辽阔的大草原上，不远的地方有羊群正欢快的
吃着草儿，几个放羊的牧童正调皮地嘻戏着。远处还有一群骏马，时
尔满足的吃着青草，时而忘情的奔跑。现在的你就像这骏马一样，无
忧无虑，自由自在，享受着美好的一切。令你感到陶醉。 -
不知什么时候，草从中飞来了几只靓丽的蝴蝶，欢快的扇动着，它那
色彩斑斓的翅膀，在晴空中自由的飞舞。你仔细听，远处隐隐约约传
来小鸟的鸣叫声，仿佛在向你招手。也加入到这自然的声响。天的那
边是红红的太阳正冉冉升起，又是一个美好的日子开始了，你感到大
自然的一切是那么的和谐、那么的宁静、美好。不知不觉中，你的呼
吸也变的越来越缓慢而均匀，你感到内心越来越安详，就像回到母亲
的怀抱一样，无忧无虑，自由自在。好，接下来你会有五分钟的时间
好好享受这种放松，宁静的状态。五分钟后我们再来进一步的引导。
(五分钟后) -
深化催眠部分
好，现在继续保持深呼吸，过一会儿我将从1，慢慢数到10，我每数
一个数字，你就更加的放松，进入更深的意识状态了。1….放松的更
深，2…深深的放松你身体每一块肌肉、神经和组织，3..现在你感觉
非常非常的放松，4…进入更深的意识状态，5…更深，更深，6.更深，
更深，7，8，9更深，更深。10。。你己进入非常好的催眠状态。 -
[/B]输入指令，改变心智运作
我要告诉你一个秘密，人体是宇宙中最伟大的制药工厂，你的身体
正分泌许多帮助你瘦身的奇妙成份，你的内份泌系统会开始把身体
的脂肪重新调整、重新分配，达到最理想的状态。大部分多余的脂
肪会被燃烧掉，有些会被转化成其它有用的成份，有些会运送到其
它身体 -需要的部位，有些有用的，身体必需的脂肪细胞则会拥有更
好的活力。 -
你接受催眠的次数越多，你就会越来越喜欢运动，并且从运动中获
得开心、喜悦、快乐。每次运动以后你都对自己更满意，更有自信
你喜欢运动，运动使你更健康，有活力，保持良好的新陈代谢。使
你拥有很棒的身材。最重要的是，从现在起你会选择一些你喜欢的
运动方式，例如跑步，跳舞，游泳，打球，散步等等。即使每天只
散步30分钟，都可以加速你燃烧掉身体多余的脂肪。渐渐的你会发
现，许多负面的情绪，负面思想其实就是导致你身心失去平衡的的
真正原因。当你明白真相以后，渐渐的你就会越来越好，就会拥有
很棒的身材。 -
接下来我将要告诉你一些，对你非常有帮助的话。 -
从现在起：你讨厌吃垃圾食品，因为垃圾食品会严重破坏你身体的健
康。你讨厌吃甜点以及油腻的食物，这些食物越来越难吃。你再也不
想吃了。你讨厌吃含奶油和淀粉多的食物。这些食物实在是太难吃了。
你再也不想吃了，不想吃了。 -
从现在起：你会懂得如何吃正确的食物，你喜欢吃低热量的食物。你
喜欢吃新鲜的蔬菜、水果。因为他们非常好吃，还能补充大量维生素。
使你的身体保持均衡的营养。你很喜欢吃含纤维素多的食物，因为纤维
素可以帮助你排除身体的毒素，增加饱涨感。让你吃的很少就可以吃饱。
你喜欢吃蛋白质高的食物，因为蛋白质可以帮助你转化身体多余的脂肪。
这样一来，你的身材就会越来越苗条，越来越健康、美丽。 -
其实你不需要饿肚子也能达到理想体形，你可以吃的很好，却拥有健康、
活力的身体。从今天起，每吃一口食物，你都会细嚼慢咽，获得莫大的享受。 -
你喜欢用手去按摩身体，按摩可以消耗多余的脂肪，刺激血液循环，促进
新陈代谢，活化生理机能，使你的身体更健康，使你的脂肪细胞分佈更合
理。每次当你用手按摩自己的时候，你的手会发出一股神奇的能量，渗透
到你的身体里面，慢慢的，该瘦的地方自然而然会瘦下去，使你的身材越
来越好，身体越来越健康。（*重复两次） -
结束唤醒部分：[/B] -好，该是回来的时候了，过一会儿，我将从1慢慢数到5，当我数到5的时候，
你就会完全清醒过来，感觉全身神清气爽，整个人好像婴儿一样身心舒畅，
充满元气。 -
1，开始慢慢清醒过来了，2，越来越清醒，3，做一个深呼吸，感觉非常棒。
4更加清醒。5，完全清醒过来，感觉好清新，再做一个深呼吸，让空气充满
了你的肺。